[...] masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy [...]
[...] tak) 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :) Ćwiczenie na triceps uginając rękę za siebie z hantlem (nie wiem jak to opisać:D ) 3 serie po 8 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 serie i po 10 powtórzeń :) No dobra, taki trening robię w poniedziałek i czwartek :) ! Stąd [...]
[...] cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D [...]
Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]
[...] nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga (1,2,5,10,16kg), hantle 3kg, piłka lekarska (duża), worek bokserski, gruszka bokserska itp.
Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]
[...] Czy biegac co drugi dzien i jak dlugo? A moze 1 dzien biegania a jeden aerobow i tak na zmiane. Moge tez chodzic na basen i na silownie. Mam tez do dyspozycji skaknke i hantle. Chcialabym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening, ktory w polaczeniu z dieta da optymalne efekty. Ile razy w tygodniu powinnam biegac, plywac, skakac na skakance czy tez [...]
[...] są inne partie na treningu :] co polecacie? Może: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12,10,10,8? i Rozpiętki 4 serie po 15? Mój sprzet to ławeczka, sztanga, hantle. Jakie cwiczenia jeszcze polecacie robić na klatkę żebym czuł ją po treningu. Wyciskanie sztangi robię szerokim uchwytem ;) może go trochę zmniejszyc ? Wpisujcie [...]
proszę o propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela [...]
[...] w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps [...]
[...] Z tym ze w piatek powtarzam to co w poniedzialek tak ze miedzy poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - wyciskanie na lawce [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
[...] do wykonywania różnych figur. Rozpisalem taki oto plan. Proszę o ocenę czy jest w porządku. Trening A 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wioslowanie sztangą 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 5. Dipy - na barki 6. Podciaganie podchwyt 7. Dipy - na triceps Trening B 1. Przysiad ze sstangą 2. Podciaganie nachwytem - szeroki chwyt 3. Ławka [...]
[...] objetosci miesni,nabranie sily- ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z regulacja, gryf prosty&lamany, hantle, obciazenie Dieta: 5-6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na orliku i wfy w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę prosta (do 80kg) oraz sztangę „krzywą", ławkę skośną i prostą oraz hantle lecz małe (5kg) wiec nie uwzględniałem ich prawie w treningu, trenowałem podobnym programem ale już około 6 miesięcy temu, trenuje I i III dzień intensywnie a II i IV [...]